Lire, regarder la télé, tricoter : pourquoi ces moments “détente” fatiguent le dos

Lire quelques pages avant de dormir.
Regarder un épisode le soir, affalé sur le canapé.
Tricoter, broder, scroller ou simplement se poser après une journée bien remplie.

Ces moments sont censés être des temps de détente, de récupération, presque de récompense. Et pourtant, beaucoup de personnes constatent la même chose :
👉 le dos tire,
👉 la nuque se raidit,
👉 les épaules brûlent,
👉 parfois même plus que pendant la journée.

La question revient souvent :
« Comment est-ce possible d’avoir mal au dos alors que je ne fais rien ? »

La réponse est simple, mais contre-intuitive : le repos n’est pas toujours synonyme de récupération pour le dos.
Et certains meubles ou habitudes transforment ces moments « calmes » en véritables pièges de posture.

Le paradoxe des moments de détente

On associe spontanément la fatigue du dos à :

• l’effort,
• la station debout,
• le travail,
• les gestes contraignants.

À l’inverse, le canapé, le fauteuil ou le lit sont perçus comme des zones sûres. Or, c’est souvent là que le dos se relâche… trop mal.

Le problème n’est pas de se détendre.
Le problème, c’est la manière dont le corps est soutenu — ou pas — pendant ces moments prolongés.

Pourquoi le dos se fatigue quand on « ne fait rien »

1) L’immobilité prolongée, même confortable, fatigue

Quand vous lisez ou regardez la télé :

• vous restez longtemps dans la même position,
• les micro-ajustements disparaissent,
• certains muscles travaillent en continu pour maintenir l’équilibre.

Même sans douleur immédiate, la fatigue s’accumule silencieusement.

👉 Le dos aime le mouvement doux, pas l’immobilité prolongée.

2) Le relâchement total n’existe pas vraiment

Beaucoup de personnes « s’affaissent » pour se détendre :

• dos arrondi,
• bassin basculé,
• épaules rentrées,
• tête projetée vers l’avant.

Le corps ne se repose pas : il compense.

Certains muscles sur-travaillent pendant que d’autres sont complètement étirés. Résultat : tensions diffuses, douleurs sourdes, raideur au lever.

Le fauteuil : confort apparent, soutien souvent insuffisant

Le fauteuil est souvent présenté comme le summum du confort. Pourtant, tous ne sont pas amis du dos.

Les problèmes fréquents

• dossier trop incliné sans soutien lombaire,
• assise trop profonde,
• accoudoirs mal positionnés,
• tête non soutenue lors de la lecture.

Résultat :

• le bassin recule,
• le bas du dos s’arrondit,
• la nuque se projette vers l’avant pour lire ou regarder l’écran.

👉 Le fauteuil détend sur le moment, mais fatigue à moyen terme.

Le canapé : l’ennemi silencieux du dos

S’il y a bien un meuble responsable de nombreuses douleurs « incompréhensibles », c’est le canapé.

Pourquoi le canapé fatigue autant

• assise souvent trop molle,
• profondeur excessive,
• dossier bas,
• absence de soutien lombaire réel.

On s’y installe « pour quelques minutes »… qui deviennent une heure, puis deux.

Progressivement :

• le bassin s’enfonce,
• le dos s’arrondit,
• la tête avance,
• les épaules se ferment.

👉 Le corps n’est pas soutenu, il suspend.

Lire ou tricoter : quand la concentration rigidifie le corps

La lecture, le tricot, la broderie ou même l’utilisation d’une tablette ont un point commun : la concentration visuelle.

Quand on se concentre :

• on se penche vers l’avant,
• on bloque la respiration,
• on fige les épaules et la nuque.

On ne sent rien sur le moment.
Mais au bout de 20, 30, 40 minutes :

• la nuque tire,
• le haut du dos brûle,
• les lombaires se crispent.

👉 Ce n’est pas l’activité qui pose problème, mais l’absence de soutien et de variation.

Le lit : pas toujours une bonne idée pour se détendre

Lire au lit ou regarder la télé semble logique. Pourtant, le lit est conçu pour dormir, pas pour rester semi-assis longtemps.

Les problèmes classiques

• dos trop arrondi contre la tête de lit,
• oreillers empilés qui cassent la nuque,
• bassin mal soutenu,
• tension dans les lombaires.

👉 Le lit favorise les postures extrêmes, rarement durables pour le dos.

Pourquoi la douleur arrive souvent après

Beaucoup de personnes disent :
« Sur le moment ça va, mais quand je me lève… »

C’est normal.

Pendant ces moments de détente :

• les muscles travaillent en statique,
• la circulation est moins active,
• le corps accumule de la fatigue.

Au moment de se relever :

• les muscles « refusent »,
• la raideur apparaît,
• la douleur se révèle.

Faut-il renoncer à ces moments de détente ? Évidemment non

La solution n’est pas de supprimer la lecture, les séries, le tricot ou le repos sur le canapé.

La solution, c’est d’adapter le soutien, pas de tout changer.

Bonne nouvelle : on peut soulager le dos sans remplacer tout le salon.

Solutions concrètes, simples et accessibles

1) Soutenir le bas du dos

Un soutien lombaire léger :

• comble le creux naturel,
• évite l’affaissement,
• réduit la fatigue musculaire.

👉 Un coussin bien placé change radicalement la posture, sans rigidité.

2) Ajuster la profondeur d’assise

Sur un canapé trop profond :

• placer un coussin derrière le dos,
• ramener les pieds au sol,
• éviter d’avoir les jambes trop allongées.

👉 Le bassin doit rester stable, pas englouti.

3) Libérer la nuque et les épaules

Pour lire ou tricoter :

• soutenir les avant-bras,
• surélever légèrement le livre ou l’ouvrage,
• éviter de baisser la tête trop longtemps.

👉 Moins la tête plonge, moins la nuque souffre.

4) Varier les positions, même en détente

Changer de posture toutes les 20 à 30 minutes :

• s’asseoir différemment,
• étendre les jambes,
• se redresser quelques secondes.

👉 Le mouvement reste le meilleur allié du dos, même au repos.

5) Respecter le rôle du lit

Le lit est fait pour dormir.
Pour lire :

• privilégier un fauteuil ou un canapé adapté,
• limiter la durée,
• éviter les positions semi-assises prolongées.

Écouter les signaux faibles du corps

Le dos parle rarement fort au début.
Il envoie d’abord des signaux discrets :

• inconfort,
• besoin de bouger,
• raideur légère.

Les ignorer, c’est souvent laisser la douleur s’installer.

En résumé

Lire, regarder la télé ou tricoter ne sont pas des activités « à risque ».
Ce sont des moments précieux, nécessaires au bien-être.

Mais lorsqu’ils se font :

• dans des assises mal soutenues,
• sans variation,
• dans un relâchement excessif,

ils peuvent devenir étonnamment fatigants pour le dos.

La bonne nouvelle ?
👉 Il suffit souvent de petits ajustements, pas de grands changements.

Un meilleur appui, un coussin bien placé, une posture plus vivante…
Et ces moments de détente redeviennent ce qu’ils devraient toujours être : des moments qui font du bien, vraiment.

À la Boutique du Dos, nous savons que chaque dos est différent et que le confort ne se résume pas à une solution unique. Nos équipes et experts du bien-être du dos accompagnent depuis des années les personnes à la recherche de solutions concrètes, adaptées à leur quotidien : assises, literie, appuis, accessoires de confort. Écouter son corps, améliorer ses appuis, soulager sans contraindre : c’est cette approche pragmatique et humaine que nous défendons chaque jour, pour aider chacun à mieux vivre avec son dos, durablement.