Le dos des ados : prévenir tôt les mauvaises habitudes

L’adolescence est une période charnière où le corps se transforme rapidement, mais c’est aussi le moment où les mauvaises habitudes posturales s’ancrent facilement. Port de sac trop lourd, posture avachie pour travailler ou jouer, sédentarité croissante… Autant de facteurs qui, combinés à une croissance rapide, peuvent engendrer des douleurs dorsales précoces, voire des pathologies comme la scoliose.

Dans cet article, nous verrons comment identifier et corriger ces mauvaises habitudes, comment choisir un mobilier adapté pour les adolescents, et quelles pratiques simples mettre en place en famille pour préserver la santé du dos sur le long terme.

1. Le port du sac : un poids pour la colonne

Un sac trop lourd, mal porté

De nombreux adolescents portent quotidiennement des sacs dépassant 15% de leur poids corporel, souvent en bandoulière ou sur une seule épaule. Cela déséquilibre la posture et crée des tensions asymétriques, en particulier au niveau des trapèzes et des lombaires.

Recommandations pratiques

• Privilégier un sac à dos à deux bretelles larges et rembourrées.
• Bien ajuster les bretelles pour que le sac soit plaqué au dos.
• Répartir le poids à l’aide des compartiments.
• Opter pour un cartable à roulettes si possible, notamment pour les plus jeunes.

2. Position pour travailler ou jouer : l’importance du poste de travail

Même posture, différents usages

Les adolescents passent de plus en plus de temps assis : devoirs, cours en ligne, jeux vidéo, téléphone… Une chaise mal adaptée, un bureau mal réglé, un écran mal positionné favorisent l’apparition de douleurs au dos et au cou.

Conseils pour un poste de travail ergonomique

• L’écran à hauteur des yeux.
• Les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds.
• Dos bien soutenu par un dossier droit ou légèrement incliné.
• Prendre une pause toutes les 45 minutes pour s’étirer ou marcher.

Et pour le gaming ?

• Chaise de qualité avec réglages et soutien lombaire.
• Éviter de jouer allongé ou avachi dans le canapé ou le lit.
• Installer un bureau gamer peut être une bonne solution à la maison.

3. Bien choisir le mobilier pour ado ou étudiant

Une chaise adaptée à la morphologie

Les adolescents grandissent vite : il faut adapter le mobilier régulièrement. Un siège ergonomique réglable (en hauteur, profondeur, accoudoirs) est idéal.

Un bureau fonctionnel

• Bureau à hauteur adaptée (65 à 75 cm selon la taille).
• Des rangements intégrés pour dégager le plan de travail.
• Une bonne lampe pour éviter de se pencher inutilement.

Matériaux et style

Choisir des matériaux durables et un design qui plaît à l’adolescent : un mobilier apprécié est un mobilier utilisé.

4. Exercer le dos en famille : le mouvement comme habitude

Le mouvement, antidote à la sédentarité

L’OMS recommande 60 minutes d’activité physique par jour pour les jeunes. Or, l’excès d’écrans favorise l’inactivité et le maintien prolongé en position assise.

Activités ludiques en famille

• Balades ou randonnées le week-end.
• Activités sportives communes : natation, yoga, escalade.
• Challenges familiaux (pas, gainage, étirements…)
• Petits jeux d’équilibre ou de posture à faire à la maison.

Exercices simples pour renforcer le dos

• Posture du chat/vache (yoga).
• Gainage ventral 30 sec à 1 min.
• Pont fessier pour travailler les lombaires.
• Cercles d’épaules et auto-massages.

5. Scoliose : surveiller sans inquiéter

Qu’est-ce que la scoliose ?

Il s’agit d’une déformation de la colonne vertébrale, souvent détectée lors de la croissance pubertaire. Elle se manifeste parfois par des asymétries visibles (épaules, bassin, dos voûté).

Comment effectuer une surveillance simple ?

• Test de la flexion avant : demander à l’ado de se pencher en avant, bras relâchés. Une gibbosité (bosse) peut apparaître.
• Observer une épaule plus haute, omoplates asymétriques ou un creux de taille déséquilibré.

Ces signes doivent conduire à consulter un professionnel de santé.

Quand consulter ?

• Si une asymétrie persistante est visible.
• En cas de douleurs dorsales régulières.
• Lors des visites médicales scolaires (test de dépistage).

Que faire en cas de suspicion ?

• Réaliser un bilan postural ou une radiographie.
• Le traitement peut inclure : suivi, exercices ciblés, corset selon les cas.

Détectée tôt, la scoliose se corrige plus facilement.

Conclusion

Prendre soin du dos des adolescents, c’est préparer leur bien-être futur. En agissant sur leur posture, leur environnement de travail et leurs habitudes de mouvement, on peut éviter l’installation de douleurs chroniques à l’âge adulte.

La Boutique du Dos propose une gamme ergonomique spécialement pensée pour les jeunes : sièges réglables, bureaux adaptés, accessoires de confort… Pour les aider à grandir dans un corps aligné, libre et respecté.

Sources

• INSERM – La scoliose idiopathique de l’adolescent, dossier grand public, 2021.
• HAS – Haute Autorité de Santé, Recommandations sur le dépistage de la scoliose, 2020.
• OMS – Activité physique chez les enfants et adolescents : recommandations globales sur l’activité physique pour la santé, 2020.
• INRS – Prévention des troubles musculo-squelettiques liés aux postures assises prolongées, 2019.
• Ministère de l’Éducation nationale – Guide d’aménagement des espaces scolaires pour une meilleure ergonomie, 2022.