Interview d’un ergonome : bouger mieux au quotidien pour préserver sa colonne

La santé de notre dos est essentielle, mais souvent négligée dans notre quotidien. Nous passons une grande partie de notre temps à travailler devant un écran, à conduire, ou à accomplir des tâches répétitives qui peuvent entraîner des douleurs et des blessures. Pour mieux comprendre comment prendre soin de notre colonne vertébrale, nous avons interviewé un ergonome professionnel, expert en prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS). Voici ses conseils pour bouger mieux et préserver notre dos au quotidien.

1. Pourquoi est-il important de bouger régulièrement pour notre dos ?

Ergonome : “Notre colonne vertébrale est conçue pour bouger. Elle est constituée de vertèbres et de disques intervertébraux qui agissent comme des amortisseurs. Lorsque nous restons immobiles pendant de longues périodes, ces structures sont compressées et peuvent entraîner des douleurs et des tensions. Bouger régulièrement permet de maintenir une bonne circulation sanguine et d’éviter les raideurs musculaires qui peuvent causer des maux de dos.”

2. Quels sont les gestes à éviter pour ne pas solliciter inutilement le dos ?

Ergonome : “Il existe plusieurs gestes quotidiens qui mettent à mal notre dos sans que nous en ayons conscience. Par exemple, se pencher en avant sans plier les genoux ou rester dans une position assise pendant plusieurs heures sans changer de posture. Il est crucial de ne pas se pencher à partir du dos, mais de fléchir les genoux pour soulever un objet. Une mauvaise posture prolongée devant un ordinateur peut également entraîner une mauvaise position du dos. Il est recommandé d’alterner les postures, d’utiliser des sièges ergonomiques et de faire des pauses pour se lever et s’étirer.”

3. Comment améliorer sa posture au travail ?

Ergonome : “Pour améliorer la posture au travail, il est essentiel d’adopter une position neutre pour la colonne vertébrale. Assurez-vous que votre fauteuil soit réglé à la bonne hauteur afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. L’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux pour éviter de vous pencher en avant. Pensez également à ajuster votre clavier et votre souris pour qu’ils soient alignés avec vos coudes, afin de minimiser les tensions dans les bras et les poignets. N’oubliez pas d’utiliser un soutien lombaire pour maintenir la courbure naturelle de votre bas du dos.”

4. Quels sont les exercices simples à faire au quotidien pour préserver son dos ?

Ergonome : “Il existe plusieurs exercices simples et efficaces que l’on peut faire quotidiennement. Par exemple, les étirements du dos comme la flexion avant (penchez-vous en avant pour toucher vos orteils) ou la posture du chat-vache (debout ou assis, alternez entre arrondir le dos et cambrer en soulevant le sternum). Les exercices de gainage, comme la planche, sont également bénéfiques pour renforcer les muscles du tronc et soutenir la colonne vertébrale. Il est important de se concentrer sur la respiration pendant ces exercices pour détendre les muscles.”

5. Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour préserver son dos au quotidien ?

Ergonome : “Adopter de bonnes habitudes est essentiel pour prévenir les douleurs dorsales. Voici quelques conseils :

• Ne restez pas assis ou debout dans la même position trop longtemps. Essayez de bouger toutes les 30 à 60 minutes.

• Utilisez un siège ergonomique pour soutenir votre dos tout au long de la journée.

• Lorsque vous soulevez des objets, pliez les genoux et gardez le dos droit.

• Faites régulièrement des pauses pour vous étirer et marcher un peu.

• Portez des chaussures confortables avec un bon soutien.

6. Que recommandez-vous en termes d’aménagement ergonomique à la maison et au bureau ?

Ergonome : “À la maison comme au bureau, il est important de créer un environnement qui soutient votre dos. Un bureau réglable en hauteur permet de travailler à la fois assis et debout, ce qui aide à réduire la pression sur le bas du dos. Un fauteuil ergonomique, avec un bon soutien lombaire et des accoudoirs ajustables, est également un excellent investissement. Si vous travaillez beaucoup devant un ordinateur, un repose-pieds est utile pour améliorer la posture et réduire la pression sur la colonne vertébrale. N’oubliez pas d’organiser votre espace de travail pour qu’il soit fonctionnel et vous permette de bouger facilement.”

7. Comment un professionnel de l’ergonomie peut-il aider à améliorer la santé du dos ?

Ergonome : “Un professionnel de l’ergonomie peut analyser votre environnement de travail et vous conseiller sur les ajustements à apporter pour prévenir les douleurs dorsales. Il peut vous aider à adapter votre posture, choisir des équipements ergonomiques adaptés à vos besoins, et vous guider dans des exercices spécifiques. Un ergonome peut également intervenir dans des ateliers de prévention pour sensibiliser les employés aux bonnes pratiques et aux gestes à adopter pour préserver leur santé musculaire et articulaire.”

Conclusion :

Prendre soin de son dos est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie. Adopter une bonne posture, bouger régulièrement, et intégrer des exercices de renforcement et d’étirement dans son quotidien peuvent grandement améliorer la santé de votre colonne vertébrale. Si vous ressentez des douleurs persistantes, n’hésitez pas à consulter un professionnel, comme un ergonome ou un kinésithérapeute, pour vous aider à adapter votre environnement et vos gestes au quotidien.