{"id":1061,"date":"2025-09-10T11:16:03","date_gmt":"2025-09-10T09:16:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laboutiquedudos.com\/blog\/?p=1061"},"modified":"2025-07-28T09:41:39","modified_gmt":"2025-07-28T07:41:39","slug":"dos-reprise-travail-eviter-lumbago-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laboutiquedudos.com\/blog\/le-mal-de-dos-au-travail\/dos-reprise-travail-eviter-lumbago-rentree\/","title":{"rendered":"Dos et reprise du travail : comment \u00e9viter le lumbago de la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>rentr\u00e9e<\/strong> marque pour beaucoup la fin des vacances et le retour au bureau ou \u00e0 l\u2019activit\u00e9 professionnelle. Mais cette reprise peut s\u2019accompagner de <strong>douleurs lombaires<\/strong>, voire d\u2019un <strong>lumbago<\/strong>, si le corps n\u2019est pas pr\u00e9par\u00e9. Longues heures assis, gestes brusques, mauvaises postures ou stress cumul\u00e9s&#8230; tous ces facteurs augmentent les risques de souffrir du <strong>dos<\/strong> au moment de retrouver son poste.<\/p>\n<p>Heureusement, il existe des solutions simples pour <strong>prot\u00e9ger son dos au travail<\/strong>. Dans cet article, nous vous proposons des <strong>gestes \u00e0 adopter<\/strong>, des <strong>accessoires ergonomiques<\/strong> pour votre poste de travail, ainsi que des <strong>\u00e9tirements adapt\u00e9s<\/strong> avant et apr\u00e8s la journ\u00e9e. Que vous soyez en t\u00e9l\u00e9travail ou en pr\u00e9sentiel, ces conseils vous aideront \u00e0 \u00e9viter le \u00ab coup du lapin lombaire \u00bb typique de septembre.<\/p>\n<h2>1. Pourquoi le lumbago est fr\u00e9quent \u00e0 la rentr\u00e9e<\/h2>\n<p>Le <strong>lumbago<\/strong>, aussi appel\u00e9 \u00ab tour de reins \u00bb, est une douleur aigu\u00eb dans le bas du dos. Il est souvent caus\u00e9 par un <strong>effort mal ma\u00eetris\u00e9<\/strong>, une <strong>mauvaise posture<\/strong> ou une <strong>reprise d\u2019activit\u00e9 trop brutale<\/strong> apr\u00e8s une p\u00e9riode de repos prolong\u00e9e.<\/p>\n<p>La rentr\u00e9e est une p\u00e9riode \u00e0 risque car :<\/p>\n<ul>\n<li>Le <strong>corps est moins actif<\/strong> apr\u00e8s les vacances.<\/li>\n<li>Les <strong>postes de travail sont souvent mal ajust\u00e9s<\/strong> (si\u00e8ge, \u00e9cran, bureau).<\/li>\n<li>Le <strong>stress<\/strong> accentue les tensions musculaires, notamment au niveau du dos.<\/li>\n<li>Les <strong>transports quotidiens<\/strong> (port de sac, voiture, m\u00e9tro) sollicitent la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Gestes et postures pour pr\u00e9venir les douleurs<\/h2>\n<p>Adopter les bonnes postures est la premi\u00e8re \u00e9tape pour <strong>\u00e9viter le mal de dos au travail<\/strong>. Voici quelques recommandations \u00e0 suivre au bureau ou en d\u00e9placement :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gardez le dos droit<\/strong> en position assise, les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, les pieds \u00e0 plat au sol.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9glez votre si\u00e8ge<\/strong> pour que vos genoux soient l\u00e9g\u00e8rement plus bas que les hanches.<\/li>\n<li><strong>\u00c9vitez de croiser les jambes<\/strong> trop longtemps : cela d\u00e9s\u00e9quilibre la posture.<\/li>\n<li><strong>Soulevez les charges en pliant les genoux<\/strong>, pas le dos.<\/li>\n<li><strong>Alternez les positions<\/strong> (assis, debout, en mouvement) toutes les 30 minutes si possible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prenez conscience de vos gestes quotidiens : porter un sac trop lourd, se pencher sans plier les genoux ou rester trop longtemps fig\u00e9 dans une posture sont autant de comportements \u00e0 corriger.<\/p>\n<h2>3. Accessoires ergonomiques \u00e0 adopter<\/h2>\n<p>Un <strong>poste de travail ergonomique<\/strong> r\u00e9duit consid\u00e9rablement les tensions musculaires. Quelques ajustements suffisent :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Chaise de bureau ergonomique<\/strong> : avec soutien lombaire, accoudoirs r\u00e9glables, hauteur adapt\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Repose-pieds<\/strong> : utile si vos pieds ne touchent pas naturellement le sol.<\/li>\n<li><strong>Support d\u2019\u00e9cran ou bras articul\u00e9<\/strong> : pour garder l\u2019\u00e9cran \u00e0 hauteur des yeux.<\/li>\n<li><strong>Souris et clavier ergonomiques<\/strong> : pour \u00e9viter les tensions au niveau des \u00e9paules et poignets.<\/li>\n<li><strong>Tapis anti-fatigue<\/strong> : si vous travaillez debout une partie de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces \u00e9quipements sont simples \u00e0 installer et vous permettent de travailler dans une <strong>position neutre et confortable<\/strong>, tout en r\u00e9duisant les risques de <strong>troubles musculo-squelettiques (TMS)<\/strong>.<\/p>\n<h2>4. \u00c9tirements \u00e0 faire avant et apr\u00e8s le travail<\/h2>\n<p>Un <strong>\u00e9chauffement doux<\/strong> le matin et des <strong>\u00e9tirements de fin de journ\u00e9e<\/strong> sont id\u00e9als pour d\u00e9tendre les muscles du dos, relancer la circulation sanguine et pr\u00e9venir les tensions. Voici quelques exercices simples :<\/p>\n<h3>Avant le travail :<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Enroulement vert\u00e9bral<\/strong> : debout, d\u00e9roulez lentement votre colonne, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre.<\/li>\n<li><strong>Mobilisation des \u00e9paules<\/strong> : cercles d\u2019\u00e9paules avant et arri\u00e8re, bras rel\u00e2ch\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>\u00c9tirement lat\u00e9ral<\/strong> : bras tendus au-dessus de la t\u00eate, inclinez doucement d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Apr\u00e8s le travail :<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9tirement du psoas<\/strong> : une jambe en avant, l\u2019autre en appui au sol, poussez doucement le bassin vers l\u2019avant.<\/li>\n<li><strong>Posture du chat\/vache<\/strong> (yoga) : \u00e0 quatre pattes, alternez dos rond et dos creux.<\/li>\n<li><strong>Allong\u00e9, genoux vers la poitrine<\/strong> : pour rel\u00e2cher les lombaires.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces exercices ne prennent que quelques minutes mais sont tr\u00e8s efficaces pour <strong>\u00e9vacuer les tensions accumul\u00e9es<\/strong> au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h2>5. Autres conseils pour une rentr\u00e9e sans lumbago<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Anticipez les pics de charge<\/strong> : \u00e9vitez de tout faire en une journ\u00e9e au retour de vacances.<\/li>\n<li><strong>Hydratez-vous r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> : un bon niveau d\u2019hydratation aide \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des muscles et disques intervert\u00e9braux.<\/li>\n<li><strong>Faites des pauses actives<\/strong> : marchez, \u00e9tirez-vous ou changez d\u2019environnement d\u00e8s que possible.<\/li>\n<li><strong>Soignez votre sommeil<\/strong> : une literie adapt\u00e9e et une bonne r\u00e9cup\u00e9ration sont essentielles pour pr\u00e9venir les douleurs chroniques.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Pr\u00e9server son <strong>dos \u00e0 la reprise du travail<\/strong> est possible avec quelques ajustements simples. En adoptant les <strong>bons gestes<\/strong>, en s\u2019\u00e9quipant correctement et en int\u00e9grant des <strong>\u00e9tirements dans sa routine<\/strong>, on peut \u00e9viter les douleurs de la rentr\u00e9e et rester en pleine forme toute l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>La Boutique du Dos<\/strong> propose une s\u00e9lection de <a href=\"https:\/\/www.laboutiquedudos.com\/7-siege-ergonomique-fauteuil-bureau-ergonomique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>si\u00e8ges ergonomiques<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/www.laboutiquedudos.com\/11-materiel-et-accessoires-ergonomiques-travail-de-bureau\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>accessoires de bureau<\/strong><\/a> et <a href=\"https:\/\/www.laboutiquedudos.com\/376-aides-posturales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>solutions de confort<\/strong><\/a> pour vous accompagner dans une reprise saine et sans douleur.<\/p>\n<p><em>Sources<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Institut national de recherche et de s\u00e9curit\u00e9 (INRS) \u2013 <em>Ergonomie du poste de travail<\/em><\/li>\n<li>Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 \u2013 <em>Prise en charge du lumbago<\/em>, 2022<\/li>\n<li>Kin\u00e9sith\u00e9rapie, la revue \u2013 <em>Pr\u00e9vention des troubles musculo-squelettiques au bureau<\/em><\/li>\n<li>Assurance Maladie \u2013 <em>TMS et lombalgie : comprendre et pr\u00e9venir<\/em><\/li>\n<li>Organisation mondiale de la sant\u00e9 \u2013 <em>Activit\u00e9 physique et sant\u00e9 au travail<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rentr\u00e9e marque pour beaucoup la fin des vacances et le retour au bureau ou \u00e0 l\u2019activit\u00e9 professionnelle. 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