La boutique du Dos

Mal de dos : 15 astuces à utiliser au quotidien

2010-09-09T13:50:51Z

Un article paru dans PLUS MAGAZINE

1. Pour vous lever, commencez par vous tourner sur le côté. Ensuite, en prenant appui sur un bras, placez vos deux jambes à côté du lit. Utilisez vos cuisses et vos bras pour vous redresser.

2. Pour redresser votre dos, vous devez tendre aussi bien vos muscles dorsaux que ventraux. Vous devriez exercer ces deux groupes de muscles au minimum un petit quart d'heure trois fois par semaine. Faites-vous conseiller concernant les exercices qui vous conviennent le mieux. Certains exercices des muscles ventraux sollicitent en effet particulièrement le dos.

3. Lorsque le téléphone sonne alors que vous êtes en train de faire quelque chose, tournez-vous entièrement dans la direction du téléphone. Ne vous contentez jamais d'un mouvement rotatif du tronc.

4. Lorsque vous devez soulever quelque chose de lourd, tenez l'objet contre vous, avec le dos droit et les muscles ventraux tendus. Accroupissez-vous en plaçant un pied devant l'autre et, dans cette position, redressez-vous en gardant le dos tendu. Mais n'effectuez jamais de rotation lorsque vous soulevez quelque chose.

5. Le stress a pour effet d'augmenter la perception de la douleur (ou la diminuer). Il est donc important de se détendre à temps. Le trapèze - le muscle triangulaire situé sous la nuque qui part vers l'épaule et le tronc - est particulièrement sensible au stress.

6. Veillez à dormir suffisamment. Les disques intervertébraux, surtout, doivent pouvoir absorber de l'eau pendant la nuit. N'utilisez jamais plus d'un oreiller.

7. Un bon échauffement est nécessaire avant de faire du sport. Grâce à lui, les muscles sont mieux alimentés en sang et en oxygène, ce qui les rend plus souples et plus résis-tants. Ceci est également valable pour de nombreuses tâches domestiques - tondre la pelouse, aspirer,...

8. Répartissez vos achats dans deux sacs à provisions de poids plus ou moins égal, au lieu d'un seul très lourd.

9. Evitez les talons hauts. Ils provoquent une cambrure plus importante du bas du dos, ce qui augmente la pression sur les vertèbres et les disques intervertébraux.

10. Rouler en voiture peut aussi être mauvais. Il est important que le dossier du siège soutienne suffisamment votre dos sur toute sa longueur. Si vous partagez la voiture avec d'autres conducteurs, prenez toujours le temps de régler le siège avant de démarrer. Vos cuisses doivent être horizontales et les genoux légèrement fléchis. Placez éventuellement un petit coussin dans le bas de votre dos.

11. On fait souvent la vaisselle dans une position peu favorable pour le dos. Si l'évier est trop bas, placez-y une bassine renversée et posez une autre bassine remplie d'eau dessus. De même, ouvrir l'armoire sous l'évier et placer un pied à l'intérieur peut corriger la position de votre dos.

12. Une douche est meilleure pour votre dos qu'un bain, car vous ne devez pas vous baisser. Un bain chaud peut avoir un effet décontractant pour les muscles, mais faites preuve de prudence pour entrer et sortir de la baignoire. Un petit tapis antidérapant et une poignée placée au milieu de la baignoire sont d'excellents accessoires.

13. Veillez à ce que le tuyau de votre aspirateur soit suffisamment long. Ceci vous permet de le garder le plus près possible de votre corps, si bien que vous ne devez plus vous pencher en avant. Faire des pauses et étirer son dos est indispensable.

14. Baissez-vous en pliant les genoux ou agenouillez-vous près du lit pour faire votre lit. Utilisez un drap housse et une couette, ce qui facilite l'opération. Et veillez à pouvoir accéder facilement à votre lit de tous les côtés.

15. Ne suspendez pas la corde à linge trop haut, pour ne pas devoir vous mettre sur la pointe des pieds, en extension, pour y accrocher votre linge à sécher.

Mal de dos : j'ai mal à mon bureau !

2010-09-03T16:31:32Z

Mal de dos : j'ai mal à mon bureau ! Un article de L'observatoire ACTINEO

Origines des maux

Traumatismes, contraintes répétées, mauvaises postures : autant d'éléments qui favorisent le mal de dos. Revue de détails.

Une multiplicité de facteurs

Qu'on se le dise, le mal de dos est inhérent à l'homme. En effet ce bipède travaille avec ses membres supérieurs, entraînant de nombreuses contraintes pour sa colonne vertébrale. Au fil des années, des facteurs cumulatifs émergent et se traduisent par des lombalgies.

« Le mal de dos n'a pas une cause unique », explique le Dr Françoise Jarzuel, médecin du travail, « mais est au contraire il est lié à de nombreux facteurs », dont les principaux sont :

— Les traumatismes (travail, sport), — Les contraintes répétées (port de charges), — Le fait d'être soumis fréquemment à des vibrations (voiture), — Les mauvaises postures prolongées (positions assises), — Les variations de poids et l'insuffisance musculaire, — Le stress (professionnel, personnel), — Les fragilités présentes à la naissance.

En excluant les accidents graves qui endommagent la colonne, les traumatismes physiques répétitifs, souvent méconnus ou négligés, sont couramment générés par des gestes non adaptés entraînant l'usure des disques intervertébraux, des ligaments et des muscles. « On ne peut dissocier le mal de dos, des troubles musculo squelettiques ou TMS », précise le Dr Jarzuel.

`Voir la suite sur ACTINEO

Voir les produits ergonomiques distribués par la Boutique du dos

La lombalgie : un TMS plus fréquent chez les grands

2010-06-25T07:18:39Z

Un article e-santé :

Selon une dernière étude, la lombalgie est un trouble musculosquelettique (TMS) qui est plus fréquent chez les personnes de grande taille. Pire, la sévérité de la lombalgie augmente avec la taille ! Zoom sur ce TMS qui touche plus de la moitié de la population.

Voir la suite sur e-santé

La boutique du dos propose un grand nombre de produits ou de solutions pour prévenir la lombalgie ou pour en atténuer les effets.

Tendinites et autres troubles musculo-squelettiques

2010-05-17T15:23:46Z

Un article e-santé

Quel est le point commun entre lombalgie, syndrome du canal carpien, tendinite de l'épaule et du coude ? Tous s'attrapent au travail et handicapent. Autrement dit, ce sont des maladies professionnelles qui représentent la première cause d'arrêt maladie. Elles sont regroupées sous la dénomination de troubles musculo-squelettiques.

Poignet, épaule... Comment votre ordinateur vous maltraite ? Syndrome du canal carpien : la faute aux écrans plats !

Les chiffres des troubles musculo-squelettiques (TMS)

Les TMS sont responsables de 8,4 millions de journées de travail perdues chaque année, soit une dépense de 847 millions d'euros.

Les TMS représentent 95% des maladies professionnelles des salariés agricoles et 81% de celles des actifs du régime général.

Depuis 1995, le nombre de nouveaux cas indemnisés s'accroît de 13% chaque année.

Afin d'inverser cette tendance, les pouvoirs publics ont lancé une campagne d'information et ouvert un site internet : www.travailler-mieux.gouv.fr.

Voir la suite de l'article sur e sante.

Voir les produits et solutions ergonomiques proposés par la Boutique du dos.

Travailler assis ou debout

2010-03-17T14:22:45Z

Une étude réalisée par l' INRS ( Institut national de Recherche et de sécurité)

Travailler assis ou debout

Il n'existe pas de posture idéale : qu'on travaille assis ou debout, rester dans la même position pendant une longue période est pénible. C'est pourquoi il convient d'aménager les situations de travail de manière à ce que les opérateurs ne soient pas immobiles. Cela implique que l'espace et le plan de travail soient adaptés à l'activité, mais aussi bien souvent que l'organisation soit revue. Le bénéfice est direct pour le salarié, qui pourra travailler plus efficacement.

suite...

La Boutique du dos offre un choix de sièges assis-debout qui permettent de varier de varier sa position au travail.

Ce que révèlent les troubles musculo-squelettiques

2010-03-04T17:11:01Z

Un article paru dans LIBERATION

Douleurs cervicales, tendinites, souffrance aux articulations... Une étude publiée mardi témoigne de l'augmentation des maladies professionnelles. 109 réactions

Douleurs cervicales, souffrances aux articulations des membres, tendinites : les troubles musculo-squelettiques, ou TMS, qui représentent une très forte majorité des maladies professionnelles, augmentent depuis 10 ans du fait du rythme toujours plus soutenu de l'organisation du travail, selon l'Institut national de veille sanitaire (Invs).

Les TMS se traduisent en général par des douleurs et une gêne fonctionnelle. Les plus courants sont le syndrome du canal carpien, qui touche le poignet, les tendinopathies de la coiffe des rotateurs, qui concernent l'épaule, l'épicondylite du coude, les lombalgies, les cervicalgies...

Selon plusieurs études publiées mardi dans le Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH) de l'Institut de veille sanitaire, près de 40.000 personnes souffrant de TMS ont été indemnisées en 2008 par le régime général de la sécurité sociale, pour un coût de près de 800 millions d'euros.

Maladies sous-déclarées

En 2006, TMS des membres et lombalgies représentaient près de 80% des maladies professionnelles, bien qu'elles soient très sous-déclarées, les salariés craignant notamment les conséquences négatives pour leur emploi.

Selon un programme de suivi mis en place en 2002 dans les Pays de la Loire, 15% des femmes et 11% des hommes travaillant en entreprise, de 20 à 59 ans, souffraient alors d'un TMS du membre supérieur, le plus souvent pour raisons professionnelles.

« Les modes d'organisation du travail identifiés par les scientifiques comme délétères pour la santé des travailleurs ne semblent pas avoir été sensiblement modifiés ces dix dernières années », écrit Ellen Imbernon, directrice du département santé travail de l'Invs. Ils ont même pu empirer, « avec un rythme plus soutenu et des cadences plus élevées », note Catherine Ha, du même département.

Travail sur écran Les facteurs biomécaniques (mouvements en force, postures extrêmes, répétitivité élevée) ainsi que les contraintes psychosociales (forte demande, faible latitude décisionnelle...), jouent un rôle important dans la survenue des TMS.

Certaines catégories de travailleurs sont particulièrement concernées, par exemple, pour le syndrome du canal carpien, les agricultrices, vendeuses, ouvrières de l'électronique, et, chez les hommes, les jardiniers, maçons, cuisiniers... Les travailleurs intérimaires, soumis à des rythmes de travail souvent plus durs, sont particulièrement à risque mais, en général plus jeunes, n'en souffrent pas plus que les autres.

A peu près stable sur dix ans, la manutention manuelle concerne 40% des salariés (construction, commerce de détail, santé...). Un peu plus du quart des travailleurs restent debout 20h ou plus par semaine.

De 1994 à 2003, selon une enquête nationale, le travail sur écran, et les contraintes physiques qu'il implique, est monté en puissance, puisque 22% des salariés y consacrent au moins 20h par semaine. Mais, souligne Catherine Ha, « remédier à ces contraintes est relativement simple, avec des progrès en ergonomie du poste de travail ».

(Source AFP)

Alors pour :
prévenir et soulager le mal de dos
améliorer le confort et la productivité au travail choisissez les produits de la Boutique du dos

Nouveautés 2010

La boutique du Dos — 2010-01-25T13:00:00Z

Le catalogue 2010 de la Boutique du dos présente un certain nombre de nouveautés.

Parmi les plus significatives, notons :
Le siège ergonomique EMBODY.

Ce siège conçu par Herman Miller a nécessité 6 ans d'étude et de recherche technologique. Le siège ergonomique EMBODY constitue un véritable remède préventif contre le mal de dos. il n'est pas seulement confortable, il maintient en bonne santé. Quand on s'assoit dans ce siège, ses formes épousent discrètement mais avec fermeté celles du corps sur toute sa surface.

-Le siège assis debout SEMI-SITTING Ce tabouret est unique sur le marché, il dispose d'un système d'accompagnement pour se lever. Le siège assis debout Semi Sitting permet de travailler pratiquement debout tout en ayant un support nécessaire et suffisant au corps permettant une mobilité adéquate.

Le support de bras ERGOREST Il permet de réduire les tensions musculaires lors du travail répétitif sur ordinateur ou en atelier.

Le fauteuil de relaxation LATINO De fabrication française, ce fauteuil de relaxation a l'avantage de ne nécessiter que peu de place car son mécanisme permet de le placer près d'un mur.

Les accessoires pour salle de bain Une dizaine d'articles pour faciliter l'accès à la salle de bain pour les personnes à mobilité réduite : siège de douche, siège de bain, barre d'appui....

L'oreiller Essentis Cosy Cet oreiller permet un étirement de la colonne vertébrale pendant la nuit.

Trucs et astuces pour ménager vos cervicales

2009-12-02T10:25:29Z

Un article e santé

Lors des activités de la vie quotidienne ou pendant une séance de sport, la réalisation d'un mauvais mouvement peut avoir de lourdes répercussions sur les cervicales. Il faut dire que le cou est une zone fortement sollicitée et une région très délicate. Il est important d'entretenir nos cervicales. Voici quelques conseils pratiques pour prévenir ou pour soulager vos cervicales. Aïe, j'ai mal au cou

Si certains mouvements ou postures sont très dangereux pour les cervicales (ceux qui sont mal réalisés), l'ennemi numéro 1 de notre cou, c'est bien l'inactivité. Quels que soient votre sensibilité et vos antécédents, la région du cou s'entretient régulièrement, elle s'assouplit et se tonifie. Autrement dit, il ne faut pas hésiter à la faire travailler, au contraire, mais à condition de réaliser les bons mouvements dans de bonnes conditions.

Le massage du cou

Un massage doux et régulier de la nuque s'accompagne d'un bien-être et du soulagement de certaines douleurs cervicales. À pratiquer régulièrement le soir avant de se coucher. Le massage peut être réalisé avec une préparation à base de camphre, une huile de massage ou une huile essentielle de lavande ou de géranium. Sachez également que la chaleur calme la douleur, détend les muscles et réduit la raideur articulaire (bouillotte, chaufferette, lampes à infrarouges,-bain ou douche chaude, gant de toilette humide, etc.).

L'exercice pour décontracter sa nuque

Encore une fois, la nuque est une région très délicate. Tout mouvement doit être réalisé avec beaucoup de précautions et de lenteur.

Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales, faites 6 rotations lentes de la tête dans un sens puis 6 dans l'autre tous les jours.

Pour un simple entretien, réalisez au moins 2 rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.

Cet exercice de rotations de la tête paraît extrêmement simple. Pourtant, vous devez respecter de nombreuses précautions :

Commencez par le côté qui vous semble le plus facile.

Ne travaillez pas à fond durant les 2 premières rotations.

Les premières rotations doivent être réalisées avec une extrême lenteur.

Exercez-vous ensuite en travaillant l'amplitude, puis la symétrie.

La rotation est le mouvement le plus complet pour le cou. Il permet de prendre conscience de votre degré de raideur articulaire et musculaire et de localiser avec exactitude un point sensible.

À noter que les petits craquements entendus lors d'une rotation sont normaux. En revanche, toute douleur, même extrêmement faible, ne l'est pas.

Choisissez le bon oreiller

Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller, c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale, idéalement un oreiller anatomique. Évitez de dormir sur le ventre. Vérifiez également la tenue de votre matelas. Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit non plus être trop mou ou affaissé.

voir la suite sur e-sante

Conseil Retraite.fr

2009-09-23T15:55:54Z

Guide de la retraite et des maisons de retraite

elle-blog.com

2009-09-23T15:32:54Z

Ce site est enregistré sur l´annuaire dans la catégorie > Santé Forme > Bien-être